Poniższa introdukcja jest najważniejsza Chciałem ułożyć dietę, dzięki której można powoli zmieniać proporcję tłuszczu i mięśni w naszym ciele. Często albo się głodzimy, albo zatłuszczamy. Ludzie wiedzą jak jeść kiedy obieramy sobie tylko jeden z tych celi. Natomiast co kiedy chcemy je pogodzić? Wówczas wymagana jest suplementacja, sam proces z [...]
Witam! To mój pierwszy temat/post na tym forum. Mam kilka podstawowych pytań do kogoś kto ma o tym trochę pojęcia. Wiek 17 lat, Wzrost 188 cm, waga 75 kg, zerowa masa mięśniowa, oblepiony tłuszczem na klatce, brzuchu i nogach. Chcę jak najszybciej pozbyć się fatu, zejść po prostu do zera i wtedy zacząć budować, ładną, suchą masę. Myślałem nad [...]
[...] 300 albo 150 capsow(zobacze jeszcze)mam dextroze.Wszyscy pisza ze trzeba miec jeszcze diete zeby zadzialala ta kreta.I tu moja prosba.Prosze o to abyscie mi napisali co moge jesc z takich produktow spozywczynach na sniadanie i na kolacje.Bo jest tak:nie mam czasu na robienie ryzu,piersi z kurczaka i innych co by dalo mi duzo.Po prostu nie mam [...]
Witam =) mam dziwny problem...mianowicie mam dość napięty grafik więc nie mam zbytnio czasu na normalne jedzenie. Śniadania jem czasami a na obiad nie mam czasu, więc wracając wieczorem do domu jem dużo. I tu się pojawia problem...ostatnio po posiłku poszedłem spać około 21, przebudziłem się o 23 i zaczęły się problemy, dziwnie mi się układało w [...]
Witam chciałbym aby ktoś mi doradził plan Mój staż to około 5 miesięcy 175 cm / 65 kg Za tydzień zaczynam jeść swoją pierwszą kreatynę i chcę do niej ułożyć nowy plan wymyśliłem coś takiego proszę o podpowiedz co jest zle i ułożyć dobrzy plan 3 Razy w tygodniu A Przysiady ze sztangą 3x5 Wyciskanie Na Klate 5x5 Martwy Ciąg 2x5 Uginanie Ramion ze [...]
Jak w temacie>>>potrzebuje fachowej pomocy a mianowicie: -gotowej diety która ułatwi spalanie tłuszczu(najlepiej bez żadnych wymyślnych składników tak abym mógł dostać wszystko w sklepie) Wszystkie informacje zawarte są w ankiecie proszę o pomoc ponieważ chce zgubić trochę tłuszczyku, nie jestem gruby ani nic po prostu chce dobrze wyglądać np. [...]
[...] 178cm. Do tego mam kilka pytan :) 1. Oczywiscie co moge zmieniec w tej diecie?? 2. Co moge pic, tzn czy np. Kubus czy Tiger wchodza w gre?? 3. Czy miedzy posilkami moge jesc owoce(kiwi, mandarynki, winogrona) 4. Czy znacie moze jakies sosy oraz czy oczywiscie moge uzywac sosow do diety. (chce urozmaicic ryz bo jest dla mnie za suchy) Wiem ze [...]
[...] sie jej pozbyc prubowałem wszyskiego dzieta ograniczanie w jedzeniu silownia basen itp . Ostatnio miałem nie zbyt ciekawa przygode i sie zdenerwowałem i postanowilem nic nie jesc zyc na witaminah i wodzie moze to cos da Nie mam zabardzo kasy na silownie wiec hodze do znajomego nie ma zaduzo sprzetu . Ale wruce do sedna Co mam zrobic zeby stracic [...]
Trening Do Oceny/Ewentualnych Poprawek Wiek: 21 Lat Wzrost: 187 cm Waga: 88 kg Staż: pół roku ćwiczeń podobnym domowym planem , 5 miesięcy TKD(maj, czerwiec,wakacje przerwa w TKD, wrzesień,październik,listopad Używki: Nie Jaram , Nie Palę , Nie Piję - Wogóle Dieta: Nie ma, staram się jeść najwartościowsze rzeczy jakie są w lodówce;kuchni [...]
[...] mna tak chcialbym wyrzezbic sobie brzuch bo slyszalem ze to tego nie trzeba zadnego sprzetu chce robic a6w i mam pytanie czy cos z tego wyjdzie?? beda jakies efekty?? co mam jesc?? tyle ze: -jestem na utrzymaniu rodzicow jem to co oni kupuja -w godzinach od 7 do 16 nie ma mnie w domu takze nie mam mozliwosci regularnego jedzenia -nie mam zadnego [...]
Witam, mam pewnego rodzaju nietypowy problem... Nie prowadze dokładnej diety redukcyjnej gdyż bardzo ciężko wyliczyć dokładnie kcal ( nawet z pomocą kalkulatora diet ), nie chodzi może o same wyliczenie tylko o przestrzeganie i obliczenie dokładnej wartośći produktu. np : zjedzenie 2 parówek.. Pozatym stosowanie sie tak dokładnej diety obliczonej [...]
Witam. Zakładam swój dziennik treningowy, by mieć wiekszą motywacje do ćwiczen, żeby sie bardziej przykładać i później mam nadzieje porównać jak było a jak będzie. Przez swoją głupote zalałem sie tragicznie tłuszczem. Na zdjęciach widać jak sie wygladą po diecie browar + snickers + kebab... W końcu nareszcie powiedziałem sobie dość :D Czas [...]
mam taki kompleks wzrostu, wkurza mnie to jak kumple wyrośli, a ja stoję dalej na ok. 175 cm tera takie pytko, wiem że papierosy hamują wzrost, ale czy bardzo ? (pale nie dużo, dziennie średnio 5) mało piję alkoholu i nie palę nic mocniejszego, mam słabe geny, jestem sporo już wyższy od starej (167) i starego (170) mam 17 lat, pije "dużo?" mleka [...]
Witam, wiem że tytuł tematu mało mówi ale nie wiedziałem jak go zatytułować. Więc postaram się to tutaj jakoś wyjaśnić. A więc mam 18 już prawię 19 lat, 178cm i ważę tylko 62kg. Trenuję hokej i jest to w tym sporcie dość uciążliwy problem. Niestety na siłownie nie mam czasu a to co ma mi się wyrobić, wyrobi się samo, lub trochę temu pomogę. I tu [...]
siema z racji tego, że robie kurs na ratownika wodnego(potem jeszcze kurs na płetwonurka) w niedziele mam na 8.30 1,5h ostrego pływania. Co polecacie zjeść przed takim treningiem? Bo wiadomo, że oprócz samego pływania energię odbiera też woda(chyba 20 razy szybciej niz powietrze) jak nażre się owsianką to porzygam się. mam coś tłustego jeść czy co?
[...] pomidora 3 posiłek - 2 jajka - 2 kromki chleba razowego - plasterki ogórka 4 posiłek piers z kurczaka ryż gotowany <- nie wiem czy moze byc Po godz 18 zamierzam juz nic nie jesc,w ciagu całego dnia zamierzam wypic 1-5 - 2l wody, prosze o nie dokłądanie do diety twarogu i jakichs tunczykow bo tego na pewno nie przełkne :p Ponadto 3x w tygodniu [...]
W poszukiwaniu dla siebie treningu natknąłem się na ten trening. PoniedziałekKlatka: - wyciskanie na ławce skośnej 12-10-8-6 / sztanga - wyciskanie na ławce płaskiej j/w / sztangielki - rozpiętki na ławce skośnej 10-10-10-10 / tu mam dylemat, na siłce jest maszyna do rozpiętek, tyle, że w pozycji 'siedzącej'. Będzie równie dobra ? Triceps: - [...]
Jak sądzicie dieta jest potrzebna,wręcz niezbędna aby dobrze wyglądać?napewno znacie ludzi którzy twierdzą że bez diety potrafią i wyglądają dobrze...chodzi mi o diete intuicyjną,jeść to co organzm potrzebuje.Co o tym sądzicie?
Witam Zamierzam zacząć biegać, tak z dwa razy w tygodniu po 30-40 minut. Jestem na diecie nisko węglowodanowej obecnie. Węglowodany spożywam na śniadanie, przed i po treningu. Niestety zielonego pojęcia nie mam co powinienem jeść przed bieganiem, by stracić jak najmniej mięśnia. Moim głównym celem jest lepsze odtłuszczenie brzucha. Wiem, że [...]
Witam! Osobiscie zaczynam dopiero przygodę z siłownią i w związku z tym mam kilka pytań: 1. Mam 15lat nie mam zapału sportowego, można powiedzieć że nienawidzę sportów. Po zwykłym treningu który trwa ok. godziny nie mam siły ustać na nogach. Wszystkie mięśnie są tak osłabione jakbym po prostu ich nie miał :D czy to normalne?? 2. Używam treningu z [...]
